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マウスピース矯正で得た学び

歯列矯正中に積極的に食べるべきもの【歯医者さん直伝】

投稿日:


Yoshiaki
マウスピース矯正に限らず、歯列矯正は矯正期間中に食べるものも大切です。

食事は毎日するものですし、体型や健康面に反映されやすいからです。

そのため、歯医者さんから積極的に摂るべき食べ物について質問した記憶がございます。

割と見落としがちだと思われる情報ですので、歯列矯正中の人や歯列矯正を考えている人の役に立てば幸いです。

では、まいりましょう。



歯列矯正中に食べるべきもの【歯医者さん直伝】

結論から申し上げると、食べるべきものは「タンパク質が多い食べ物」「唾液のもと となるもの」になります。

私は矯正期間中(現在進行形です)、以下のものを積極的に摂取しています。

  • 鶏むね肉(サラダチキン)
  • プロテイン
  • 水(1日2.5Lほど)

筋トレしてる奴かよ・・・って思った人は大変鋭いです。

ズバリ、その通りです。

理由は歯列矯正=身体づくり と言えるからです。

日本人の普通の食事だと、基本的にタンパク質は足りていないとされています。

そのため、意識しないとタンパク質は不足する一方です。

なので、比較的安価で低脂肪な鶏むね肉(鳥皮は剥がしましょう)、プロテインを導入しました。

 

今でも続けていますし、今後も辞めるつもりはありません。

 

次に水についてです。

水分は血のもとになりますし、唾液のもとでもあります。

歯列矯正中は(特に金属ブラケットの人は)口内ケアが行き届かないことがしばしばありますので、唾液に働いてもらう必要があると思います。

なので、チマチマ水を飲み、1日を通して2.5L以上飲むようにしています。

(私は2Lだと足りない感じでしたので、2.5Lに増やしました。体質、体調と要相談です)

 

今でも続けていますし、今後も辞めるつもりはありません(笑)。



【歯列矯正患者は知っておくべき】タンパク質は骨の合成に必要

骨は分解と合成を繰り返しています。

歯だって例外ではありません。

骨の合成に必要な栄養素は「カルシウム」「ビタミンD」「タンパク質」です。

カルシウムはなんとなく想像がつくでしょうが、見落としがちなのはタンパク質です。

たとえアスリートでなくても、自分の体重【kg】×2のタンパク質【g】は摂りたいとされています。

そうなると、上述のプロテイン、鶏むね肉は値段も安くてタンパク質をたくさん摂れるのでおススメ!ということになります。

 

タンパク質の目標摂取量は、一食で一気に摂るスタイルではなく、3食トータルでクリアする事が重要です。

これは、人体が一回に処理できるタンパク質の量が限られているためです。

分割で、摂取しましょう。

 

歯列矯正中に食べないほうが良いもの

せっかくですので、できれば食べないほうが良いものについても触れましょう。

恐らく、皆様の予想通りです(笑)。

  • お菓子
  • 清涼飲料水

言うまでもなく、糖分が多すぎることに他なりません。

糖分が多すぎると虫歯の原因になりえます。

全く糖質を摂らないのもいけませんが、お菓子や清涼飲料水に含まれるそれは普通の生活を送るには多すぎます。

 

果物や野菜など、普段の食事から摂取する分で糖質は十分と捉えています。

(アスリートは、一般人よりエネルギーを使いますので この限りではありません)

*マウスピース矯正に真剣に取り組むと、余分なお菓子を食べる時間はありません。1日22時間以上の着用義務がありますから( ´∀` )。

歯列矯正第3段階 アライナースタート!!【clear correct】

【注意点】無論、日々の口内ケアが一番大切!

どんなに優れた食事をしても、そのあとに何もしなかったら口内トラブルが発生することでしょう。

ぜひ歯磨きのレベルを上げる努力も合わせて行うことをおススメします。

食事も歯磨きも、自分に直接跳ね返ってくるのでレベルを上げる価値は十分にあると思います。

 

以下、参考記事、参考動画を紹介しておしまいにしましょう。

その日の内に歯垢を取り去る「除菌歯磨き」のやり方を完全解説!

10年間トラブル無し!歯医者さん直伝の効果的な歯磨きを完全解説!

マウスピース矯正患者が毎日の歯磨きと私生活で気を付けるべき事

 

今日はこの辺で。

 

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Yoshiaki Tanuma

富山県メーカー勤務の機械制御系エンジニア。人ごみ、整理整頓が苦手。株式投資が好き。歯列矯正の備忘録をブログに書いていたら、とある読者さんからいただいた沢山の質問がきっかけで、このようなブログに落ち着いた。

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